Penkkipunnerrukseen nopeasti kehitystä reverse band -tyylillä

Reverse band, eli käänteinen kuminauhapenkkipunnerrus on yksi parhaista apuliikkeistä penkin tasannevaiheisiin! Penkkipunnerruksessa kuminauhat keventävät venyessään liikkeenala-asentoa, joten joudut tekemään jokaisen toiston ylikuormalla. Käytät siis sellaisia painoja, joita et ilman kuminauhoja pystyisi käyttämään ko. toistomäärillä.

Kevennyksestä huolimatta joudut kiihdyttämään työvaiheessa liikeradan puolivälistälähtien TODELLA kovasti ja räjähtävästi, jotta saat painot suorille käsille. Mitä enemmän kädet suoristuvat, sitä vähemmän kuminauhat auttavat. Näin esimerkiksi monien penkkipunnerruksen murhe, ojentajat, joutuvat tekemään ylikuormalla jokaisen toiston loppuun asti.

Äärimmäisen ärsykkeenvaihtelun ohella ylikuormalla tehtävä kuminauhapenkki auttaa:

1. räjähtävyyteen ja tehontuottoon
2. penkkipunnerruksen sticking pointiin, eli penkin haastavaan vaiheeseen
3. jarruttavan vaiheen ylikuormittamiseen

‍

Tämän metodin myötä siirtyminen takaisin normaalipenkkiin tunnet kuinka tanko lentää vanhoilla sarjapainoilla!

Reverse band-ylikuormitusmetodi toimii todella hyvinmuissakinisoissa tangolla tehtävissä perusliikkeissä:

• maastaveto
• takakyykky
• pystypunnerrus

‍

Tsemppiä ja gainsseja treeneihin näillä vinkeillä!

Coach-Mikko