Voima
Leuanveto - osa 1
Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä, joka kertoo paljon treenaajan atleettisuudesta sekä yläkropan voimatasoista. Leuat on samalla yksi haastavimmista liikkeistä, koska se vaatii paljon lihasten välistä koordinaatiota, hermotusta, kestävyyttä ja voimaa useilta lihasryhmiltä ja varsinkin tekniikkaa!
Jätä kuminauha pois!
Kuminauhaleukoja vetämällä kehityt hyväksi kuminauhaleuanvetäjäksi. Kuminauha muuttaa kehon asentoa, jolloin liikemalli ja koko kehon kontrollointi sekä koordinaatio katoaa pingoittuneen kuminauha myötä. Samalla kuminauha helpottaa liikkeen ala-asentoa, ja liike-energian myötä liikkeen haastavin vaihe, yläasento,voi jäädä vajaaksi / yläselän leuanvetolihakset eivät aktivoidu.
VIIKOT 1-3
1. INVERTED ROW
2️. INVERTED ROW jalat korotettuna
Tankosoudut on loistavia lavan seudun vahvistajia, joissa saadaan kehitettyä grippiä, keskivartalon hallintaa ja hauiksia töihin.
Suosi korkeita (+10) toistoja/sarja.
Sarjoja 3-5/treeni.
VIIKOT 4-6
3️. JARRUTTAVA LEUANVETO - yhden jalan kevennyksellä
Rakenna jarruttavaa (eksentristä) voimaa ja otevoimaa 4 sekunnin jarruilla, itse keventäen liikettä.
Suosi 6-8 tai 8-10 toistoa/sarja.
Sarjoja 3-5/treeni.
4️. AVUSTETTU LEUANVETO - yhdellä jalalla.
Avustetuissa leuanvedoissa kehitetään itse leuanvedon työvaihetta ja ennenkaikkea luodaan leukojen liikemallin pohjia!
Suosi korkeita toistoja - 10-12/sarja.
Sarjoja 3-5/treeni.
VIIKOT 7-9
5. JARRUTTAVA LEUANVETO
Tee maksimimäärä 4 sekunnin jarruttavia leukoja/sarja. Treenistä toiseen pyri samaan toistomäärään 5 sekunnin jarrulla..jne.
Toistoja: maksimimäärä.
Sarjoja 4-6.
6. AVUSTETTU LEUANVETO 1-2 sek stopilla
Ponnista tankoon & vedä tankoa yläasennossa räkin läpi!
Toistoja: maksimimäärä.
Sarjoja 4-6.
Tähän vinkkiin liittyviä verkkovalmennuksia:
Dynamite Start - olet valmiimpi ja vahvempi uusiin haasteisiin treenaamisen saralla
Tutustu ja ostaVahvista lihaksiasi monipuolisemmin kuin koskaan Level Up -ohjelmalla!
Tutustu ja ostaSport Series Max Power! - nopeammin, korkeammalle ja voimakkaammin!
Tutustu ja osta