Voima

Leuanveto - osa 1

Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä, joka kertoo paljon treenaajan atleettisuudesta sekä yläkropan voimatasoista. Leuat on samalla yksi haastavimmista liikkeistä, koska se vaatii paljon lihasten välistä koordinaatiota, hermotusta, kestävyyttä ja voimaa useilta lihasryhmiltä ja varsinkin tekniikkaa!

Jätä kuminauha pois!

Kuminauhaleukoja vetämällä kehityt hyväksi kuminauhaleuanvetäjäksi. Kuminauha muuttaa kehon asentoa, jolloin liikemalli ja koko kehon kontrollointi sekä koordinaatio katoaa pingoittuneen kuminauha myötä. Samalla kuminauha helpottaa liikkeen ala-asentoa, ja liike-energian myötä liikkeen haastavin vaihe, yläasento,voi jäädä vajaaksi / yläselän leuanvetolihakset eivät aktivoidu.

VIIKOT 1-3

1. INVERTED ROW

2️. INVERTED ROW jalat korotettuna

Tankosoudut on loistavia lavan seudun vahvistajia, joissa saadaan kehitettyä grippiä, keskivartalon hallintaa ja hauiksia töihin.

Suosi korkeita (+10) toistoja/sarja.

Sarjoja 3-5/treeni.

VIIKOT 4-6

3️. JARRUTTAVA LEUANVETO - yhden jalan kevennyksellä

Rakenna jarruttavaa (eksentristä) voimaa ja otevoimaa 4 sekunnin jarruilla, itse keventäen liikettä.

Suosi 6-8 tai 8-10 toistoa/sarja.

Sarjoja 3-5/treeni.

4️. AVUSTETTU LEUANVETO - yhdellä jalalla.

Avustetuissa leuanvedoissa kehitetään itse leuanvedon työvaihetta ja ennenkaikkea luodaan leukojen liikemallin pohjia!

Suosi korkeita toistoja - 10-12/sarja.

Sarjoja 3-5/treeni.

VIIKOT 7-9

5. JARRUTTAVA LEUANVETO

Tee maksimimäärä 4 sekunnin jarruttavia leukoja/sarja. Treenistä toiseen pyri samaan toistomäärään 5 sekunnin jarrulla..jne.

Toistoja: maksimimäärä.

Sarjoja 4-6.

6. AVUSTETTU LEUANVETO 1-2 sek stopilla

Ponnista tankoon & vedä tankoa yläasennossa räkin läpi!

Toistoja: maksimimäärä.

Sarjoja 4-6.

Tähän vinkkiin liittyviä verkkovalmennuksia:

Ota minuun yhteyttä!
Lähetä minulle postia alla olevalla kaavakkeella. Vastaan sinulle mahdollisimman pian!
Kiitos! Lomakkeen lähetys onnistui.
Hups! Jokin meni nyt pieleen. Yritäthän uudelleen!
Haluatko päästä nopeasti alkuun?

Tilaa uutiskirjeeni ja lunasta ilmainen saliohjelma!

Kiitos tilauksesta! Olet nyt oikeutettu lunastamaan verkkovalmennukseni Dynamite Start ILMAISEKSI!

Lunasta ohjelma Fitclubista koodilla: DSFREE

Ohjelmaa varten tarvitset Fitclub Finlandin sovelluksen sovelluskaupasta sekä kirjautumisen Fitclubiin.
Lunasta ilmainen ohjelma täällä!
Oops! Something went wrong while submitting the form.